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産後のママはイライラが止まらない!ガルガル期の原因と対処法4つ

新米ママさん
新米ママさん
出産してから夫や家族に対してイライラが止まりません…。私に原因があるのでしょうか?どうしたらイライラせずに済むのか知りたいです。

 
このような疑問にお答えしていきます。
 
 
 この記事の内容

・産後イライラしてしまう「ガルガル期」の原因は?
・ 産後のイライラはいつまで続く?
・そんなことで怒る?私がイライラした場面を3つ紹介
・産後のイライラの対処法4つ

 
 
 この記事の執筆者

aoi
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この記事を書いているaoiは、働きながら2歳の息子を育てているママブロガーです。自身の妊娠(妊活~出産)・育児の体験談、お役立ち情報などをメインに執筆しています。

 
この記事では、産後のママのイライラについてお話します。
 
 
産後の私も自分でもびっくりするくらい些細なことにイライラしていました。
 
 
普段とっても穏やかな私の友人やママ友もみんな産後はイライラしたと言っていました。
 
 
今回はそんな「産後のイライラ」について、原因や対処法などを私の体験をまじえつつお伝えしていきたいと思います。
 
 

aoi
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それではお話しスタートです!

 

産後イライラしてしまう「ガルガル期」の原因は?


 
産後のママがイライラしてしまう時期を「ガルガル期」というそうですが、産後にイライラしてしまう原因は何でしょうか?
 
 
産後のイライラは、産後にホルモンバランスが崩れることでママが精神的に不安定になったり、赤ちゃんを守らなければという防衛本能が原因ではないかと考えられているそうです。
 

aoi
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産後のイライラははっきりとした原因は分かっていないそうですが、ホルモンのせいにしておきましょう。

 
 
私の場合は里帰り中は父や祖母に、里帰りを終えてからは夫に何かと攻撃的になっていました…。
 
 
今思うとそんなにイライラする必要はないのにと思えますが、これもホルモンのせいということですね。
 

産後のイライラはいつまで続く?


 
産後のイライラがホルモンのせいではないかということは分かりましたが、この戦闘態勢の状態はいつまで続くのでしょうか?
 
 
産後のイライラがおさまる時期は個人差がありますが、赤ちゃんの育児に慣れた頃、生後1ヶ月頃からおさまってくる方が多いようです。
 
 
私の場合は、生後1ヶ月半頃にイライラが落ち着いてきたと記憶しています。
 
 
おそらく生後1ヶ月で里帰りから自宅に戻って環境が変わったので、そこから環境に慣れるまで2週間ほどかかったのかなと思います。
 
 
いつかはイライラが落ち着いてきますので、攻撃対象者には「ホルモンのせいでイライラしてごめんね」と伝えておきましょう。
 

そんなことで怒る?私がイライラした場面を3つ紹介


 
ここでは、私が産後のガルガル期にイライラした場面を、3つ厳選して紹介していきたいと思います。
 
 

①:父が沐浴シーンを撮影していたとき
②:祖母に「たまには起きている顔を見たい」と言われたとき
③:夫の帰りが予定よりも遅くなったとき

 
 
1つずつ簡単にお話ししていきますね。
 

aoi
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「そんなことで怒る?」という場面ばかりでお恥ずかしい限りですが、すべてホルモンのせいということで多めに見てくださいね。

 

①:父が沐浴シーンを撮影していたとき

 
私が産後にイライラした場面の1つめは、父が沐浴シーンを撮影していたときです。
 
 
私が1人で沐浴をしているときに、父が手伝うこともなく撮影をしていたときは本当にイライラしました。
 
 
孫がかわいくて仕方なくて、はしゃいじゃう気持ちは分かるんです。
 
 
ですが、私がまったく寝れていないのも知っているし、会陰が痛いことも知っていてはしゃがれてしまったので、見事に攻撃対象になりました。
 
 
とはいえ家事も育児もできない父への期待値が低かったこともあり、「手伝おうか?」と言われてもイラッとしていたんだろうなぁとは思います。理不尽…。
 

②:祖母に「たまには起きている顔を見たい」と言われたとき

 
私が産後にイライラした場面の2つめは、祖母に「たまには起きている顔を見たい」と言われたときです。
 
 
息子は私と2人きりのときはなかなか寝ないのですが、来客があるとその時間帯だけほぼ100%寝ていることが多かったです。
 
 
そのため、祖母が週2日くらいで息子に会いに来ると息子は必ず寝ていました。
 
 
そんなときに祖母が放った「たまには起きている顔を見たいねぇ」という一言が、私の胸に突き刺さりました。
 
 
「いつも起きてて大泣きしてるわ!むしろ息子が寝ている貴重な時間に訪問しないでくれ!」とイライラが募りました。
 

aoi
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私はイライラすると、当たり散らすというよりは無言で泣くタイプです。

 

③:夫の帰りが予定よりも遅くなったとき

 
私が産後にイライラした場面の3つめは、夫の帰りが予定よりも遅くなったときです。
 
 
夫は仕事から帰るときに「家に何時くらいに着くよ」と連絡をくれるのですが、その日はたまたま家に着くのが10分遅れました。
 

aoi
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たったの10分ですよ。

 
私はその日、息子はなかなか寝ないわ、よく泣くわ、抱っこは重いわでちょっと辛い日でもあり、ワンオペの時間が長いことを普段から不満に思っていたこともあって泣いて怒ってしまいました。
 
 
結局、夫の帰りが遅くなった理由は、コンビニに寄って私のためにデザートを買ってくれたからだったのですが…。
 
 
後に引けなかった私は「買ってきてなんて頼んでないし!」と、小学生のような対応をしてしまったのでした。
 

aoi
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すべてホルモンのせい。

 

産後のイライラの対処法4つ


 
最後に、産後のイライラの対処法についてお話しして終わりたいと思います。
 
 
私が実際におこなって効果のあったイライラ対処法は次の4つです。
 
 

①:育児や家事に協力してもらう
②:育児のハードルを下げる
③:ストレスを発散する
④:イライラしている自分をネタにする

 
1つずつ簡単にお話しします。
 

①:育児や家事に協力してもらう

 
私に効果があった産後のイライラ対処法の1つめは、育児や家事に協力してもらうことです。
 
 
私の例で言うと、父は家事・育児はできませんが抱っこはできたので、休日はたくさん抱っこしてもらうようにしていました。
 
 
祖母には寝ている息子を見守ってもらったり、「○○が食べたいなぁ」と伝えて作って来てもらったりしていました。
 
 
育児や家事に協力してもらうことで、相手に対してイライラすることが減りました
 
 
相手ができることを見つけて、ぜひ協力してもらいましょう。
 

②:育児のハードルを下げる

 
私に効果があった産後のイライラ対処法の2つめは、育児のハードルを下げることです。
 
 
イライラしてしまうのはホルモンのせいと言いましたが、育児をがんばらなきゃと気を張っていることも原因の1つだと思います。
 
 
育児のハードルを下げて手の抜けるところは抜くことで、気持ちが楽になって少し穏やかになれますよ。
 
 
新生児の育児を楽にするコツについて以下の記事でお伝えしていますので、ぜひご覧いただければと思います。

新生児育児が辛い!新生児育児を少しでも楽にするためのコツ7つ   このような疑問にお答えしていきます。      この記事の内容 ・新生児育児が辛いと感じる理由3つ ・新生児育児...
 

③:ストレスを発散する

 
私に効果があった産後のイライラ対処法の3つめは、ストレスを発散することです。
 
 
育児中はうまくいかなかったり我慢することが多くなりますので、ストレスが蓄積してしまいます。
 
 
好きな物を食べたり、欲しいものを買ったり、仲の良い友人と電話して話したりして、こまめにリフレッシュするようにしましょう。
 

④:イライラしている自分をネタにする

 
私に効果があった産後のイライラ対処法の4つめは、イライラしている自分をネタにすることです。
 
 
私の場合、今日は疲れてイライラしているなと思ったときは、「今ホルモンが戦闘体勢に入ってるから攻撃されたくなかったら近付かない方が良いよ」と夫に伝えるようにしていました。
 
 
イライラをネタっぽく話すことでなんとなく自分が冷静になれましたし、夫も「今は怒られても仕方ないか」と覚悟ができるようになったと言っていました
 
 
どうしてもイライラしてしまうことはあるので、そんなときは自分の現状をネタっぽく伝えてみてください。
 

aoi
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もちろん、相手に改善できるところがあればしっかり気持ちを伝えることも大切ですよ。

 

まとめ


 
最後に、この記事でお伝えしたことについて簡単にまとめます。
 

・産後のイライラの原因は、産後にホルモンバランスが崩れて精神的に不安定になったり、赤ちゃんを守らなければという防衛本能が原因と考えられている。

・ 産後のイライラは赤ちゃんの育児に慣れてくる生後1ヶ月頃からおさまってくるママが多い(個人差あり)。

・実際に私がガルガルした「そんなことで怒る?」と思う場面は次の3つ。
 ①:父が沐浴シーンを撮影していたとき
 ②:祖母に「たまには起きている顔を見たい」と言われたとき
 ③:夫の帰りが予定よりも遅くなったとき

・私に効果があった産後のイライラ対処法は次の4つ。
 ①:育児や家事に協力してもらう
 ②:育児のハードルを下げる
 ③:ストレスを発散する
 ④:イライラしている自分をネタにする

 
 
以上です。お読みいただきありがとうございました。